Knjiga Petra Kelderja je �love�tvu razkrila skrivnost "vrelca mladosti", ki jo je tiso�letja hranil tibetanski samostan v odro�nem delu Himalaje. Pet vaj ali tibetanskih obredov spodbudi pretok �ivljenske energije skozi telo in nam pomaga, da se �e po kratkem �asu po�utimo kot prerojeni. Iz tibetanskega samostana prihaja klju� do skrivnosti pomlajevanja: pet vaj s posebno mo�jo nam vrne mladostno energijo in zdravje.

IN = VDIH, OUT = IZDIH

Tibetanske vaje pomlajevanja nam vra�ajo vitalnost in �ivljenjsko energijo, na�e telo pa postaja vse bolj zdravo in elasti�no in se s�asoma znebi nepotrebnih snovi. Te vaje lahko pomagajo vsakomur, ki jih izvaja redno, da se bo po�util veliko mlaj�ega in zdravega in bo tak tudi videti.

Nekaj tak�nega vadimo tudi mi, vendar veliko bolj po�asi:

Kdaj vaje izvajamo?

Vaje izvajamo (najbolje) zjutraj, ko je na�e telo na najni�ji to�ki dejavnosti, brez sile in naprezanja, spro��eno in ritmi�no. Vsako stopnjo vaje izvajajmo samo do to�ke, ko postane neprijetno. Dihajmo globoko, s celimi prsmi, v enakomernem ritmu. Vaditi moramo redno, �e se da, na te��e, ali pa pred tem popijemo kozarec (mla�ne) vode.

Poslu�ajte svoje telo in �tevilo izvajanj uskladite s svojimi sposobnostmi. Prvi teden izvajajte vsako vajo trikrat, drugi teden petkrat in tako naprej do enaindvajsetkrat (�e vam ustreza, lahko ve� tednov vadite po 5x ali 7x ali 9x).

Vaje izvajamo v naslednjem zaporedju:

1              2       3
  
4                5

1. S prvo vajo pospe�imo pretok energije v telesu. Stojimo spro��eno in umirjeno, roke iztegnemo v odro�enju, prsti so skupaj, stopala pa v �irini ramen. Zavrtimo se v smeri urinega kazalca. Ne vrtite se v nasprotni smeri in ne pretiravajte z vrtenjem.

2. Le�imo na hrbtu na ravni in trdi podlagi. Dlani polo�imo poleg nog na tla. Vdihnemo, hkrati dvignemo noge (�e vam ne gre takoj z iztegnjenimi nogami, jih pokr�ite v kolenu) in glavo �imbolj pribli�amo prsim. Zadr�imo dih, nato pa glavo in noge med izdihom po�asi spu��amo.

3. Sedimo na petah ali kle�imo na tleh s spodvitimi prsti na nogah, hrbtenica je vzravnana, dlani pa polo�imo na ritnici. Med vdihom po�asi potiskamo glavo in vrat kolikor mogo�e nazaj, boke oz. medenico pa z rokami potiskamo naprej, in zadr�imo dih. Med izdihom po�asi polo�imo glavo na prsi.

4. Sedimo na tleh, stopala so v �irini bokov, dlani na tleh ob stegnih, glava pa na prsih. Vdihnemo in hkrati dvignemo telo naprej in gor, glavo potisnemo mo�no nazaj in napravimo most. Za trenutek zadr�imo dih, potem pa se, med izdihom, usedemo v prvotni polo�aj.

5. Telo je v loku naslonjeno na iztegnjene roke in spodvite prste na nogah. Kolena v zraku. Med vdihom se opremo na roke in noge, visoko dvignemo medenico, naslonimo glavo na prsi in zadr�imo dih (polo�aj STRE�ICE). Med izdihom se spustimo in glavo potisnemo �imbolj navzgor in nazaj.

Po zaklju�ku vaj lahko naredite �e kak�no jogisko vajo ali pa se vsaj za nekaj minut ulezite na tla in se popolnoma sprostite. �e boste redno vadili vsaj mesec dni in za�eli tudi na druge na�ine skrbeti za svoje telo, boste kmalu opazili prve spremembe na telesu. Za�eli boste izgubljati odve�no te�o, telo bo dobivalo skladnej�o obliko, po�utili se boste prenovljeni in okrepljeni.

Opozorilo:
zgodi se, da se med vajami lahko po�utite oslabljeni (�ibki), vam je slabo, dobite vrtoglavico, pove�an pritisk v glavo in o�eh, in podobno. Obi�ajno so to le znaki, da se je nekaj v vas zganilo; kar ob�utite je le pove�an pretok mo�i/energije, ki je telo ni vajeno, zato reagira. V takih primerih opravljajte vaje po�asi, ve� mesecev samo po 3 ponovitve, pred vajami in po njih se tu�irajte z izmeni�no hladno/toplo vodo (ne mrzlo/vro�e - prevelik �ok za telo!) in pred vajami ne jejte. Vztrajajte.

V primeru, da pride �e takoj do zelo slabega po�utja, bole�in ali bolezenskih znakov, z vajami nemudoma prenehajte.

 

Priporo�ilo:
- pred vajami lahko spijete 2-3dcl mla�ne �iste vode, v katero po �elji dodate sok polovice limone in pol �li�ke naravne soli (ne kuhinjske!). Odli�no za jutranje razstrupljanje telesa! Po opravljenih vajah ne pijte kave ali �aja, saj ima �e samo zaporedje odli�en (in najbolj naraven) po�ivitveni u�inek.

- Pred vajami (in/ali po vajah) sko�ite na hitro pod tu�, izmenjujte hladno-toplo vodo, z brisa�o se "sfrotirate" in hop v lahkotna/�portna obla�ila naredit 5 vaj.

- vadite bosi

- po opravljenih vajah se, �e le imate �as, spro��ajte v polo�aju "trupla"; le�e na hrbtu, spro��ene roke in noge (malo narazen), dlani obrnjene navzgor, o�i zaprte, obraz-vrat-ramena povsem spro��ena. Dihajte skozi nos in se popolnoma sprostite.

Viri:

• http://www.moje-zdravje.com/slo/TelovadneVaje/TibetanskeVaje/
• http://tibetancki.blogspot.com/
• Peter Kelder - Vrelec mladosti II.

Joga prijave & info: