Pozdrav soncu sestavlja niz gibov, ki ga ponovimo ve�krat zaporedoma. Je odli�na vaja za ogrevanje celega telesa. Lahko je zaklju�ena vaja, ali pa je vklju�ena na za�etek vadbe joge.

Pripravi nas na polo�aje - asane, ki jih dopolnjuje, okrepi mi�ice, pospe�i in okrepi dihanje in sr�ni utrip, ne da bi se pri tem utrudili ali zadihali.

Koncentracija je prvotnega pomena in pri vsakem gibu se zahteva aktivno sodelovanje zavesti. Med zaporednimi Pozdravi soncu morate dr�ati enakomeren ritem. Bistvenega pomena je, da sinhronizirate dihanje z gibanjem.

 

Pozdrav soncu:

• lahko izvaja vsakdo kjerkoli, sam ali v skupini, v vsakem letnem �asu, saj se ga da izvajati tako v prostoru kot na prostem
• ne omeji svojega delovanja samo na en del telesa, ampak deluje na celoten organizem
• okrepi prebavni sistem, ker zaporedoma nateguje in stiska trebuh
• sinhronizira gibanje in dihanje, temeljito prezra�i plju�a, obogati kri s kisikom in jo o�isti toksinov
• pove�a delovanje srca in prekrvavitev celotnega organizma, kar je poglavitno za zdravje. Uravnava krvni pritisk, umirja razbijanje srca in ogreje okon�ine
• okrepi �iv�ni sistem z zaporednim stegovanjem in upogibanjem hrbtenice
• okrepi mi�ice celotnega telesa: vrat, rame, roke, zapestja, prste, hrbet, pas trebu�nih mi�ic, stegna, me�a, gle�nje, ...
• ureja delovanje maternice in jaj�nikov
• je protiute� za �kodljive u�inke visokih pet, preozkih �evljev in pasov, ovratnikov in drugih obla�il, ki vas ve�ejo
• prepre�uje ploskost nog in okrepi gle�nje
• nam daje zdravje, mo�, u�inkovitost in dolgo �ivljenje.

Bodo�e mamice lahko zaporedje vadijo do konca petega meseca nose�nosti. Po porodu vpra�ajte za nasvet zdravnika in postopoma za�nite znova.

�e vas pestijo kakr�nekoli bole�ine sklepov, druge po�kodbe ali bolezni, se glede izvajanja Pozdrava sonca posvetujte s svojim zdravnikom in u�iteljem joge.

Poznamo ve� razli�ic Pozdrava soncu, a njihov namen je enak: prebuditi, okrepiti, raztezati, predihati in 'aktivirati' svoje telo. Zaenkrat spoznajmo zaporedje, kot ga u�i Swami Sivananda.

Razli�ica #1

Izdih Sklenite dlani v vi�ini prsnega ko�a	Vdih Dvignite roke nad glavo in se nagnite nazaj. Boke potisnite naprej, noge pa naj med gibanjem ostanejo zravnane.	Izdih �elo potisnite k kolenom. Pritisnite dlani ob tla in jih poskusite postaviti vzporedno s stopali (lahko upognete kolena).
Vdih Stopite z desno nogo nazaj, pogled usmerite navzgor.	Stop Zadr�ite dih, stegnite nazaj �e drugo nogo. Glava in telo naj bosta v isti liniji, glejte v tla med rokami.	Izdih Z brado, prsnim ko�em in koleni se dotaknite tal. Boki naj ostanejo privzdignjeni. Prsti na nogah naj bodo spodviti.
Vdih Spustite boke, zravnajte prste na nogah in se uslo�ite nazaj. Odprite prsni ko�, ramena potisnite nazaj, pazite vrat ni ukle��en.	Izdih Spodvijte prste na nogah, dvignite medenico in pogled usmerite v popek. Pete potiskate proti tlom.	Vdih Z desno nogo stopite med dlani in pogled usmerite navzgor.
Izdih Postavite levo stopalo ob desno in iztegnite noge v kolenih.	Vdih Dvignite roke nad glavo in se nagnite nazaj. Boke potisnite naprej, noge pa naj med gibanjem ostanejo zravnane.	Izdih Po�asi se spet vzravnajte in spustite roke ob telo. Ponovite zaporedje �e z drugo nogo.

 

Kmalu �e razli�ice:

• Sivanada stil (razli�ica "rishikesh")
• Iyengar stil
• Ashtanga-vinyasa (suryanamaskara 1, 2)

 

Na fotografiji: Nata�a Kastelic
Foto: Primo� Kastelic :)

Viri in literatura:

Andre Van Lysebeth: U�im se joge
Lucy Lidell: Joga
David Swenson: Ashtanga yoga
Paramhans Swami Maheshwarananda: Sistem Joga v vsakdanjem �ivljenju

 

Joga prijave & info:

041 / 8765 - 88 (Primož Kastelic)
info@joga-za-poslovneze.com