Pozdrav soncu sestavlja niz gibov, ki ga ponovimo večkrat zaporedoma. Je odlična vaja za ogrevanje celega telesa. Lahko je zaključena vaja, ali pa je vključena na začetek vadbe joge.

Pripravi nas na položaje - asane, ki jih dopolnjuje, okrepi mišice, pospeši in okrepi dihanje in srčni utrip, ne da bi se pri tem utrudili ali zadihali.

Koncentracija je prvotnega pomena in pri vsakem gibu se zahteva aktivno sodelovanje zavesti. Med zaporednimi Pozdravi soncu morate držati enakomeren ritem. Bistvenega pomena je, da sinhronizirate dihanje z gibanjem.

 

 

Pozdrav soncu:

• lahko izvaja vsakdo kjerkoli, sam ali v skupini, v vsakem letnem času, saj se ga da izvajati tako v prostoru kot na prostem
• ne omeji svojega delovanja samo na en del telesa, ampak deluje na celoten organizem
• okrepi prebavni sistem, ker zaporedoma nateguje in stiska trebuh
• sinhronizira gibanje in dihanje, temeljito prezrači pljuča, obogati kri s kisikom in jo očisti toksinov
• poveča delovanje srca in prekrvavitev celotnega organizma, kar je poglavitno za zdravje. Uravnava krvni pritisk, umirja razbijanje srca in ogreje okončine
• okrepi živčni sistem z zaporednim stegovanjem in upogibanjem hrbtenice
• okrepi mišice celotnega telesa: vrat, rame, roke, zapestja, prste, hrbet, pas trebušnih mišic, stegna, meča, gležnje, ...
• ureja delovanje maternice in jajčnikov
• je protiutež za škodljive učinke visokih pet, preozkih čevljev in pasov, ovratnikov in drugih oblačil, ki vas vežejo
• preprečuje ploskost nog in okrepi gležnje
• nam daje zdravje, moč, učinkovitost in dolgo življenje.

Bodoče mamice lahko zaporedje vadijo do konca petega meseca nosečnosti. Po porodu vprašajte za nasvet zdravnika in postopoma začnite znova.

Če vas pestijo kakršnekoli bolečine sklepov, druge poškodbe ali bolezni, se glede izvajanja Pozdrava sonca posvetujte s svojim zdravnikom in učiteljem joge.

Poznamo več različic Pozdrava soncu, a njihov namen je enak: prebuditi, okrepiti, raztezati, predihati in 'aktivirati' svoje telo. Zaenkrat spoznajmo zaporedje, kot ga uči Swami Sivananda.

Različica #1

Izdih Sklenite dlani v višini prsnega koša	Vdih Dvignite roke nad glavo in se nagnite nazaj. Boke potisnite naprej, noge pa naj med gibanjem ostanejo zravnane.	Izdih Čelo potisnite k kolenom. Pritisnite dlani ob tla in jih poskusite postaviti vzporedno s stopali (lahko upognete kolena).
Vdih Stopite z desno nogo nazaj, pogled usmerite navzgor.	Stop Zadržite dih, stegnite nazaj še drugo nogo. Glava in telo naj bosta v isti liniji, glejte v tla med rokami.	Izdih Z brado, prsnim košem in koleni se dotaknite tal. Boki naj ostanejo privzdignjeni. Prsti na nogah naj bodo spodviti.
Vdih Spustite boke, zravnajte prste na nogah in se usločite nazaj. Odprite prsni koš, ramena potisnite nazaj, pazite vrat ni ukleščen.	Izdih Spodvijte prste na nogah, dvignite medenico in pogled usmerite v popek. Pete potiskate proti tlom.	Vdih Z desno nogo stopite med dlani in pogled usmerite navzgor.
Izdih Postavite levo stopalo ob desno in iztegnite noge v kolenih.	Vdih Dvignite roke nad glavo in se nagnite nazaj. Boke potisnite naprej, noge pa naj med gibanjem ostanejo zravnane.	Izdih Počasi se spet vzravnajte in spustite roke ob telo. Ponovite zaporedje še z drugo nogo.

 

Kmalu še različice:

• Sivanada stil (različica "rishikesh")
• Iyengar stil
• Ashtanga-vinyasa (suryanamaskara 1, 2)

 

Na fotografiji: Nataša Kastelic
Foto: Primož Kastelic :)

Viri in literatura:

Andre Van Lysebeth: Učim se joge
Lucy Lidell: Joga
David Swenson: Ashtanga yoga
Paramhans Swami Maheshwarananda: Sistem Joga v vsakdanjem življenju

 

Joga prijave & info:

041 / 8765 - 88 (Primož Kastelic)
info@joga-za-poslovneze.com