Pozdrav soncu - Suryanamaskara

Sonce!Pozdrav soncu sestavlja niz gibov, ki ga ponovimo vekrat zaporedoma. Je odlina vaja za ogrevanje celega telesa. Lahko je zakljuena vaja, ali pa je vkljuena na zaetek vadbe joge.

Pripravi nas na poloaje - asane, ki jih dopolnjuje, okrepi miice, pospei in okrepi dihanje in srni utrip, ne da bi se pri tem utrudili ali zadihali.

Koncentracija je prvotnega pomena in pri vsakem gibu se zahteva aktivno sodelovanje zavesti. Med zaporednimi Pozdravi soncu morate drati enakomeren ritem. Bistvenega pomena je, da sinhronizirate dihanje z gibanjem.

 

Pozdrav soncu:

  • lahko izvaja vsakdo kjerkoli, sam ali v skupini, v vsakem letnem asu, saj se ga da izvajati tako v prostoru kot na prostem
  • ne omeji svojega delovanja samo na en del telesa, ampak deluje na celoten organizem
  • okrepi prebavni sistem, ker zaporedoma nateguje in stiska trebuh
  • sinhronizira gibanje in dihanje, temeljito prezrai pljua, obogati kri s kisikom in jo oisti toksinov
  • povea delovanje srca in prekrvavitev celotnega organizma, kar je poglavitno za zdravje. Uravnava krvni pritisk, umirja razbijanje srca in ogreje okonine
  • okrepi ivni sistem z zaporednim stegovanjem in upogibanjem hrbtenice
  • okrepi miice celotnega telesa: vrat, rame, roke, zapestja, prste, hrbet, pas trebunih miic, stegna, mea, glenje, ...
  • ureja delovanje maternice in jajnikov
  • je protiute za kodljive uinke visokih pet, preozkih evljev in pasov, ovratnikov in drugih oblail, ki vas veejo
  • prepreuje ploskost nog in okrepi glenje
  • nam daje zdravje, mo, uinkovitost in dolgo ivljenje.

Bodoe mamice lahko zaporedje vadijo do konca petega meseca nosenosti. Po porodu vpraajte za nasvet zdravnika in postopoma zanite znova.

e vas pestijo kakrnekoli boleine sklepov, druge pokodbe ali bolezni, se glede izvajanja Pozdrava sonca posvetujte s svojim zdravnikom in uiteljem joge.

Poznamo ve razliic Pozdrava soncu, a njihov namen je enak: prebuditi, okrepiti, raztezati, predihati in 'aktivirati' svoje telo. Zaenkrat spoznajmo zaporedje, kot ga ui Swami Sivananda.

Razliica #1


1 2 3
Izdih
Sklenite dlani v viini prsnega koa
Vdih
Dvignite roke nad glavo in se nagnite nazaj. Boke potisnite naprej, noge pa naj med gibanjem ostanejo zravnane.
Izdih
elo potisnite k kolenom. Pritisnite dlani ob tla in jih poskusite postaviti vzporedno s stopali (lahko upognete kolena).
     
4 5 6
Vdih
Stopite z desno nogo nazaj, pogled usmerite navzgor.
Stop
Zadrite dih, stegnite nazaj e drugo nogo. Glava in telo naj bosta v isti liniji, glejte v tla med rokami.
Izdih
Z brado, prsnim koem in koleni se dotaknite tal. Boki naj ostanejo privzdignjeni. Prsti na nogah naj bodo spodviti.
     
7 8 9
Vdih
Spustite boke, zravnajte prste na nogah in se usloite nazaj. Odprite prsni ko, ramena potisnite nazaj, pazite vrat ni ukleen.
Izdih
Spodvijte prste na nogah, dvignite
medenico in pogled usmerite v popek. Pete potiskate proti tlom.
Vdih
Z desno nogo stopite med dlani in pogled usmerite navzgor.
     
10 11 12
Izdih
Postavite levo stopalo ob desno in iztegnite noge v kolenih.
Vdih
Dvignite roke nad glavo in se nagnite nazaj. Boke potisnite naprej, noge pa naj med gibanjem ostanejo zravnane.
Izdih
Poasi se spet vzravnajte in spustite roke ob telo. Ponovite zaporedje e z drugo nogo.

 

Kmalu e razliice:

  • Sivanada stil (razliica "rishikesh")
  • Iyengar stil
  • Ashtanga-vinyasa (suryanamaskara 1, 2)

 

Na fotografiji: Nataa Kastelic
Foto: Primo Kastelic :)

Viri in literatura:

Andre Van Lysebeth: Uim se joge
Lucy Lidell: Joga
David Swenson: Ashtanga yoga
Paramhans Swami Maheshwarananda: Sistem Joga v vsakdanjem ivljenju