Položaji so primerni, kadar vadbo joge izvajamo zjutraj, ali pa po daljšem času športne neaktivnosti. Z njimi telo počasi ogrevamo in pripravljamo na razteg mišic, ter ga pripravimo za naslednje joga asane, ali pa le za sproščen in energijski začetek dneva.
Pri vsaki vaji naj velja, da dihanje poteka sproščeno in skozi nos, razen, ko piše drugače.

Priporočljivo se je pred jutranjo vadbo tudi oprhati z izmenično hladno in toplo vodo. Vaje lahko izvajamo seveda katerikoli del dneva, ne samo zjutraj in so zelo primerne za vse, ki se z Jogo šele spoznavajo. Vaje nimajo dodanih sličic, poskusite narediti po opisu vaje ali se spomniti pravilnega položaja iz vodene vadbe, ter paziti na sproščenost, dihanje in pozornost na dele telesa, ki so bolj obremenjeni.

Potek 16 vaj:

• Sproščanje: ležimo na hrbtu, roke in noge malce narazen, dlani so obrnjene navzgor, mirno in počasi dihamo, nato pa dih za 10-15x nadzorujemo: izdih naj bo dvakrat daljši kot vdih. Ko končamo, se počasi prebudimo, pretegnemo in vstanemo. Če delamo vaje zjutraj, lahko to vajo na začetku tudi spustimo.
• Vstanemo v položaj gore. Roke dvignemo nad glavo, s prekrižanimi prsti, dlani navzgor. Z izdihom dlani potiskamo navzdol, z vdihom pa spet nad glavo. Drža telesa je pokončna.
• Roke še vedno držimo nad glavo, hodimo najprej po prstih po sobi, nato še po petah.
• Ustavimo se z rokami še vedno nad glavo, narahlo se nagibamo levo in desno tako, da glava "pade" (se nasloni) na roke -> Položaj ciprese (fotografija zgoraj).
• Naredimo razkorak (približno 1 meter), sklenjene roke iztegnemo nad glavo, ter se počasi nagnemo vstran. Potem spodnjo roko naslonimo na koleno, zgornjo pa iztegnemo čez glavo. Pogled proti stropu. Čutimo povečan razteg v stranskem delu trupa.
• Dihanje: stojimo zravnano z rokami ob telesu. Z vdihom jih skladno dvigujemo dokler se nad glavo ne sklenejo. Dih za trenutek zadržimo. Nato pa roke skladno spuščamo z izdihom. Preden začnemo z novim vdihom, izdih za trenutek zadržimo.
• Stojimo z nogami rahlo narazen (ali popolnoma skupaj - težja verzija) in na hrbtu prepletemo prste. Lopatice potisnemo čimbolj skupaj in komolci so iztegnjeni. Usločimo se nazaj. Držimo in sproščeno dihamo.
• Počasi se spustimo z ravno hrbtenico naprej in naredimo položaj mize. Pri tem pazimo, da kolena niso pokrčena, pogled naravnost (glava podaljšek hrbtenice).
• Roke potisnemo naprej čez glavo, glavo potisnemo k kolenom. Ko imamo dovolj, spustimo roke in počivamo. Pomasiramo noge iz vseh strani.
• Z rokami se spustimo na tla in naredimo položaj strešice. Noge poskušamo imeti čimbolj iztegnjene in v širini bokov, stopala potiskamo k tlom, roke v širini ramen, dlani cele na tleh. Ne pozabite na sproščeno dihanje in usmerjen pogled v popek.
• Iz strešice naredimo POČASI z vdihom položaj kobre, za trenutek dih zadržimo, pogled navzgor, nato pa se spet počasi z izdihom dvigamo v položaj strešice. Večkrat (5-10x) ponovimo, pazimo na vdih in izdih.
• Iz strešice položimo kolena na tla, se spustimo k tlom, prsni koš počiva na kolenih, roke so pred glavo iztegnjene, čelo na tleh (ali pa podprt s pestmi, če ne dosežemo tal), dih umirimo s počasnim dihanjem skozi nos. To je položaj otroka.
• Usedemo se na kolena in pete, tako da so prsti spodviti in pomasiramo podplate s členki rok. Sprostimo se. Popustimo položaj tako, da so narta na tleh.
• Uležemo se na trebuh, pokrčimo eno nogo (stopalo je ravno in vodoravno s tlemi) in jo prek drugega ramena gledamo, ter stiskamo in iztegnemo prste na nogah. Nato še z drugo nogo in drugim ramenom.
• Dvignemo obe nogi, ravna stopala; ko si najdemo zvezdo na nebu (pogledamo čimbolj navzgor), stisnemo prste na nogah. Pete so skupaj. Položaj Sfinge (ali kita).
• Ponovimo 1.vajo.
• Namenimo si nasmešek in opazujemo pozitivne učinke jutranje vadbe ...
  ... naj nas spremljajo čez cel dan :)

Po opravljenih jutranjih vajah lahko sledi še serija Pozdravov soncu ali katere druge bolj zahtevne asane. Pazite le, da pri vadbi ne pretiravate, ampak poslušate svoje telo in počasi napredujete. Če je le možno vadite v sproščenem okolju, prostor pred vadbo prezračite (ali vadite ob odprtem oknu), najbolje pa je biti kar nekje v naravi, v miru in tišini.

Joga prijave & info: