IZVEDBA POLO�AJA

• Stojte zravnano s stopali skupaj, pri �emer se palci na nogah in pete stikajo. Podplati so celi na tleh, prsti na nogah so iztegnjeni, raz�irjeni in plosko na tleh.
• Napnite kolena, poga�ico potegnite navzgor. Stisnite in zo�ite boke, stegenske mi�ice pa� povlecite navzgor proti zadnjemu delu stegen.
• Trebuh dr�ite noter, prsni ko� navzgor, rebra in trebu�no prepono potegnite navzgor, vise�a rebra pa vstran. Ramena povlecite nazaj, izravnajte, iztegnite hrbtenico, lopatici se stikata, vrat je raven.
• Nadlakti obrnite navzven, roke pa iztegnite navzdol, dlani obrnite proti stegnom. Raz�irite dlani in iztegnite prste na rokah.
• Glavo dr�ite pokon�no, brada in u�esa so vertikalno. Sprostite obraz , glejte naprej. Sprostite o�i.
• Te�o telesa razporedite enakomerno tako na pete kot na prste, torej po celih stopalih.

KAKO DOLGO OSTATI V POLO�AJU

V polo�aju ostanite 30 do 40 sekund, pri tem pa dihajte (skozi nos) enakomerno.

OSREDOTO�ENOST

Pomembno je, da se zavedamo razporejanja telesne te�e, ki mora biti enakomerno razdeljena na po celih stopalih. Le na ta na�in se izognemo razli�nim deformacijam, tudi neelasti�nosti hrbtenice.
Za�utite lahkost in �ivost telesa , kar omogo�a dejavnost duha.

POMEN POLO�AJA

Gre za osnovni stoje�i polo�aj, zato nam omogo�a izgraditi, ob�utiti in ozavestiti pravilen na�in stanja.

Joga prijave & info: