IZVEDBA POLOŽAJA

Stojite v položaju gore (tadasana). Z vdihom skočite ali stopite narazen (razdalja med nogama je 1.2 do 1.4 m), z rokama zravnanima (izteg) ob strani. Zakrožite z rokama v sklepu tako, da dlani obrnete navzgor. Zravnane roke dvignite nad glavo, tako da sta močno skupaj ter da se prsti in dlani stikajo in so izravnani. Raztegnite / razširite stranska dela prsnega koša in pazduhi. Roke potegnite nazaj oz. navzdol, komolci naj bodo iztegnjeni.

Levo stopalo obrnete za 45° do 60°  navznoter, desno pa za 90° navzven. Nato obrnite trup v desno, tako, da sta desna noga in obraz obrnjena v isto smer. Obe strani telesa naj ostaneta paralelno, zato desni bok vlečete nazaj. Sramnico, popek, prsnico in konico nosu centrirate, s sprednjo stranjo ste obrnjeni direktno naprej. Pogledate navzgor proti dlanem. V vertikalni smeri navzgor iztegujete trup in roke.

Levo nogo držite čvrsto. Z izdihom pokrčite desno nogo (koleno nad gležnjem), golenica je pravokotno, stegno pa paralelno na tla. Desno koleno ostaja obrnjeno naravnost naprej. Trtica in križnica sta postavljeni vertikalno. Ob tem, ko se spuščate, obdržite zasuk trupa in dvig bokov. Na koncu razširite in podaljšate celoten trup navzgor. Dvignite prsni koš in glavo vrzite še bolj nazaj, pri čemer ne natezajte grla,vratu in ne stiskajte-krčite zadnjega dela vratu.

KOLIKO ČASA OSTATI V POLOŽAJU

V položaju ostanite 20 do 30 sekund, pri čemer dihajte enakomerno.

ENAKO NAREDIMO V DRUGI SMERI

Vdihnite in zravnajte desno koleno. Dvignite se in obrnite na sredino. Če je potrebno spočijte roke.  Nato z dvignjenima rokama obrnite desno stopalo navznoter in levo popolnoma navzven. Trup obrnite v levo, pri tem levi bok vlečete nazaj. Poglejte navzgor ter navzgor iztegujte trup in roke.
Desna noga je čvrsta, ob izdihu pa levo pokrčite tako, da ostaja levo koleno obrnjeno naprej. Dvigujte prsni koš in glavo vlecite nazaj. Zadržite položaj, nato pa z vdihom izravnajte levo koleno ter se dvignite. Obrnite se na sredino.

KAKO IZ POLOŽAJA

Z izdihom skočite z nogami skupaj, pri tem držite roke ob strani , nato pa jih spustite.

OSREDOTOČENOST

Ko izvajate ta položaj nikakor ne bodite napeti, pač pa se v izogib temu predhodno v dveh ali treh dihih sprostite, pomirite v mislih. Trebuh, obraz in vrat, grlo imejte mehko, sproščeno. Vedno, tudi pri največjem iztegu dihajte normalno, ne zadržujte diha. Možgani naj bodo pasivni. Le na ta način pustite energiji prosto pot.

POMEN POLOŽAJA

Močan in energičen položaj, ki napolnjuje telo s krepostjo.

KDO NAJ SE IZOGIBA POLOŽAJU

Tisti ljudje, ki trpijo za težavami s srcem in visokim krvnim pritiskom. Ljudje s težavami v ledvenem in križnem delu hrbtenice naj pri izvedbi položaja držijo roke v bokih.  Z rahlim pritiskom rok naj trup iztezajo navzgor.

Joga prijave & info: