Nasveti za prijetno vadbo joge

  • Nikdar ne hitite in ne poskušajte na silo doseči položaja. V jogi ni nič grobo, nenadzorovano ali nepremišljeno. Med seboj (če vadite v skupini) se ne primerjajte, vsak naredi, kolikor zmore.
      
  • Med vadbo ves čas dihajte mirno in enakomerno skozi nos. V jogi velja splošno pravilo, da vdihujemo med dviganjem ali raztezanjem in izdihujemo med sproščanjem, zasuki in prepogibanjem.
      
  • Če začutite kakršnokoli bolečino, takoj prenehajte z vadbo.
      
  • V položaju poskušajte biti ves čas "navzoči". Usmerite pozornost na telesne predele, katerim so asane namenjene.
      
  • Vadbo vedno končajte s sproščanjem leže na hrbtu (najmanj 5 minut). Vedeti namreč moramo, da je za razvoj mišic sprostitev enako pomembna kot njihovo delovanje!

 
Pogosto vprašanje: Ali je vadba joge primerna zame?

Običajen odgovor: Da, vadba je primerna za vsakogar, s predznanjem ali brez, ne glede na spol, starost, vero, ... Ima pa starost (ali poškodbe) določene omejitve.

Na vadbah se počasi spoznavamo s principi joge, s položaji, dihanjem in nato nadgrajujemo fizični ter duhovni aspekt. Med fizičnega štejemo položaje (asane) in nadzor dihanja (pranayama), med duhovnega pa koncentracijo, meditacijo in sproščanje.

V primeru poškodb ali bolezni pa vaše zdravstveno stanje le omenite - v nekaj primerih se vadba odsvetuje, zato kar z besedo na dan ...

 

Čas za jogo
Najbolj primeren čas za redno vadbo je zjutraj po umivanju, ker nas osveži za ves dan. Če pa nam delovni čas preprečuje jutranjo vadbo, lahko vadite zvečer pred jedjo ali pa preden greste spat.

Prostor
Če je le mogoče, vadite na prostem. Drugače pa si izberite zračen in ogrevan prostor. Nikoli ne vadite v prostoru, v katerem je slab zrak! Prostor naj bo miren, urejen, neutesnjen in brez motečih dejavnikov.

Oblačila
Bodite oblečeni le toliko, kolikor dopušča temperatura. Izogibajte se oblekam, ki ovirajo krvni obtok.

Telesni pogoji:

  • Po obilnejšem obroku počakajte štiri do pet ur, dve-tri ure pa po lahkem obroku hrane.
  • Vsak dan vadite na istem prostoru in ob isti uri (če je le mogoče).
  • Ženske naj se vzdržijo asan med prvima dvema dnevoma menstruacije in naj jih opustijo v petem mesecu nosečnosti.
  • Po vadbi asan se odsvetuje vroča ali mrzla kopel, kajti  še 30 minut kasneje je namreč povečan obtok krvi skozi notranje organe.

Česa med vadbo ne prakticiramo?

  • resnobnosti in kislih obrazov :-}
  • tekmovalnosti in primerjanja
  • zehanja (ni časa za to)
  • hitenja in nestrpnost