Arhiv joga 2008 (januar - maj)
  

Vadba 05. maj 2008, SKUPINA 1 & SKUPINA 2, 07.00 - 08.00 in 09.00 - 10.00

  • Sproščanje v položaju mrtvaka (savasana)
  • ogrevanje z nekaj izmed položajev iz jutranjih vaj
  • predkloni in zasuki
  • pozdravi soncu
  • nagibi vstran, položaj otroka in pajka
  • vaje za trebušne in hrbtne mišice ter roke in ramena (nekatere izmed tibetanskih vaj)
  • končno sproščanje

Vadba 21. april 2008, SKUPINA 1 & SKUPINA 2, 07.00 - 08.00 in 09.00 - 10.00

  • vaje za oči (povzeto po prispevku na forumu svet-je-lep.com >>)
  • vaje za zapestja:
      
    • Vrtenje zapestij v eno in nato v drugo smer. Vrtimo počasi, s pozornostjo na vsakem milimetru giba! Prste nato prekrižamo in malo bolj dinamično ogrejemo sklepe s ponovnim gibanjem v več smeri; naprej nazaj, v krogih, ...

    • Gibanje v komolcih + vrtenje rok od zapestja do ramen (roke so v odročenju, iztegnjene).

    • Dvigovanje in spuščanje ramen. Obe rami z vdihov dvignite VISOKO do ušes, nato jih a) počasi spustite z izdihom, ali b) s hitrim izdihom padejo navzdol (a) ali b) odvisno od bolečin).

    • "Vrtenje" v ramenih. Ramena krožno spuščate in dvigujete, polovico kroga vdih, druga izdih. Kroženje ponovite v obe smeri, krožite počasi in z občutkom.

    • Opiranje na steno in potiskanje: noge malce razširite in roke vodoravno iztegnite v steno pred seboj in skušajte hrbet čimbolj usločiti in *hkrati* potiskati steno navzdol in naprej. Ob tem pa se nekaj teže prerazporedi tudi po ramenih, komolcih in zapestjih. Super vaja!

    • Če ni prehudih bolečin, skušajte narediti nekaj desk na komolcih, pod roke pa si postavite mehkejšo blazino ali mehko oddejo.

  • 5 tibetanskih vaj učinkuje na CELO telo. Toplota, ki se pridela v teh položajih, je tako zelo prijetna za telo, da lahko rečemo, da pospešuje celjenje, zdravljenje, ... resnično priporočam vsem. Zgodbico sem vam pa že povedal ...
  • Ne pozabite na počitek! Morda so bolečine posledica poškodbe, bolezni ali ponavljajočega nepravilnega gibanja ali položaja (recimo delo v proizvodnji ima včasih zelo zelo negativne posledice na sklepe, držo, hrbtenico, ...) - počitek, dobra volja, redno razgibavanje, prehrana bogata s kalcijem (ne mleko ali Ca tablete!) in veliko svežega zraka in sonca!

---

Vadba #12 je zadnja v II. 2007/2008 sklopu. Do poletja začenjamo nov in zadnji sklop, ponovno pa nadaljujemo jeseni (oktober 2008).

---

Vadba #12: 14. april 2008, SKUPINA 1 & SKUPINA 2, 07.00 - 08.00 in 09.00 - 10.00

  • Položaj trupla; mrtvak; Shavasanazačetno sproščanje v sedečem položaju + dinamika dihanja VDIH - zadržimo - IZDIH x2 - zadržimo - ponovimo
  • rahlo vrtenje levo-desno v stoječem položaju, roke prosto "bingljajo" :)
  • 5 tibetanskih vaj - 9 ponovitev vsake
  • pozdravi soncu + pozdrav luni
  • klešče in protipoložaj dvig bokov in iztegnjena stopala, pete proti tlem
  • umirjanje v leže, zibanje in razteg nog, posamično
  • končno sproščanje

 

Vadba #11: 07. april 2008, SKUPINA 1 & SKUPINA 2, 07.00 - 08.00 in 09.00 - 10.00

  • Položaj otrokazačetno sproščanje - položaj trupla oz. mrtvaka
  • v leže noge k sebi + zasuki
  • polovični most in 2. tibetanska vaja
  • v stoje predkloni,
  • miza
  • popoln predklon, držimo pa prste, umirjeno dihamo
  • se potolčemo (nalahko) po nogah, pogladimo in pomasiramo
  • strešica + 5. tibetanska vaja
  • položaj otroka + pajek
  • vrtenje: 1. tibetanska
  • miza (4. tibetanska) in ladjica :) (3 ponovitve 5 vdihov-izdihov)
  • počivanje z nogami k prsnemu košu in lahno zibanje
  • enostavna dihalna vaja jogijskega dihanja (2x izdih + zadrževanje)
  • končno sproščanje - položaj trupla oz. mrtvaka

 

Vadba #9 in #10: 17. & 31 marec2008, SKUPINA 1 & SKUPINA 2, 07.00 - 08.00 in 09.00 - 10.00

  • Tibetanske vaje pomlajevanjazačetno sproščanje (shavasana)
  • zibanje po hrbtenici levo-desno, gor-dol
  • v sede: glava gor-dol, levo-desno, vrtenje
  • vaje za ramena, zasuki z dihanjem
  • tibetanske vaje 1 2 3 4 5 + položaj otroka
  • položaj mačka + obrnjene dlani
  • nagibi vstran in izteg rok in nog
  • navasana - ladjica
  • končno sproščanje

 

 

Vadba #8: 10. marec2008, SKUPINA 1 & SKUPINA 2, 07.00 - 08.00 in 09.00 - 10.00

  • Le razgrnite blazino!začetno sproščanje v sedečem položaju, opazovanje dihanja, pozornost na svoje občutke
  • jutranje vaje do strešice:
    • raztezanje
    • nagibi vstran (cipresa)
    • predkloni in zakloni
    • predklon in miza (na hrbtu iztegnjene roke)
    • + dvig rok stran od hrbta (navzgor) in pogled proti kolenom (v predklonu)
  • 5. tibetanska vaja (celoto spoznamo v naslednjih 4 tednih) + položaj otroka
  • položaj trikotnika, zasukanega trikotnika, poševnica in bojevnik I. in II.
  • končno sproščanje (shavasana)
  • lep dan vsem :)

 

Vadba #6, #7: 24. februar in 3. marec2008, SKUPINA 1 & SKUPINA 2, 07.00 - 08.00 in 09.00 - 10.00

  • začetno sproščanje (shavasana)
  • noge k sebi, zibanje po hrbtenici levo in desno, telo sproščeno
  • Le razgrnite blazino!polovični most (+ samo na eni nogi, druga navzgor in skoraj do tal)
  • zibanje po hrbtenici še gor in dol
  • stoječe raztene vaje (izteg rok nad glavo) + nagibi vstran (trikonasane)
  • strešica (pozornost na iztegnjenih komolcih, hrbtu, razteg stegenskih mišic in meč, itd) + 5. tibetanska vaja
  • položaj otroka (fotografija desno), nato še roke prepletene na hrbtu + dvig nad/čez glavo + položaj "pajek"
  • položaj mačke (+ z obrnjenimi dlanmi) + ena noga naprej, druga (diagonalna) roka nazaj + roko in nogo vstran
  • zasuki v sedečem položaju
  • pozdrav soncu in pozdrav luni
  • položaj stola in zasuki
  • končno sproščanje (shavasana)

Kako vaditi doma? Le razgrnite blazino in vse ostalo bo prišlo samo od sebe :-)

 

Vadba #5: 18. februar 2008, SKUPINA 1, SKUPINA 2, 07.00 - 08.00 in 09.00 - 10.00

  • v začetnem sproščanju v leže pozorni na dihanje, občutke, celotno telo
  • noge k sebi, zibanje po hrbtenici levo in desno, ramena & vrat & glava & noge sproščene
  • polovični most
  • zibanje po hrbtenici še gor in dol - ob 11i ponovitvi vstanemo
  • stoječe raztene vaje (izteg rok nad glavo) + nagibi vstran (trikonasane)
  • strešica (pozornost na iztegnjenih komolcih, hrbtu, razteg stegenskih mišic in meč, itd) + 5. tibetanska vaja
  • položaj otroka (fotografija desno), nato še roke prepletene na hrbtu + dvig nad/čez glavo + položaj "pajek"
  • položaj mačke (+ z obrnjenimi dlanmi)
  • v sedečem položaju: dihanje z zasuki
  • pozdrav soncu (3x z levo, 3x z desno nogo) + razširitev s položajem lune
  • končno sproščanje

 

Vadba #4: 11. februar 2008, SKUPINA 1, SKUPINA 2, 07.00 - 08.00 in 09.00 - 10.00

  • v začetnem sproščanju (sede ali leže) pozorni na dihanje, občutke, celotno telo
  • iz ležečega položaja (skupina 2) - kolena k sebi, zibanje po hrbtenici, ramena, glava, noge sproščene
  • razteg rok, dlani, vrtenje rok in nagibi vstran (poševnice)
  • položaj otroka, deska, strešica
  • v strešici še bolj usločili hrbet s krčenjem nog do (skoraj) tal in nazaj
  • položaj mačke in lenivca :)
  • predklon, držimo se za prste, gležnje ali kolena, nekateri dlani pod stopala
  • nekaj dvigov in spustov z ravno hrbtenico (dihanje + gibanje usklajeno)
  • 6x pozdravi soncu
  • položaj goloba, vrtenje glava
  • šavasana (položaj trupla oz. mrtvaka) (fotografija desno)

 

Vadba #3: 04. februar 2008, SKUPINA 1, SKUPINA 2, 07.00 - 08.00 in 09.00 - 10.00

  • Začetno sproščanje, pozornost na dihanju, zavednje občutkov
  • začetne jutranje vaje v sede, nagibi in raztegi, vrtenje rok
  • trikonasane (položaj trikotnika) z zasuki, mizo
  • pozdravi soncu, detajlna razlaga "podrsavanja", počasne ponovitve
  • pozdrav soncu še z zasuki
  • položaj otroka + pajek
  • mačka, "lenivec" (spet zasuk iz položaja mačke), nagib nazaj (kamela in polovična kamela)
  • končno sproščanje - shavasana (položaj trupla, mrtvak)

 

Vadba #2: 28. januar 2008, SKUPINA 1, SKUPINA 2, 07.00 - 08.00 in 09.00 - 10.00

  • Sproščanje v sedečem položaju, kratka razlaga o pozdravu soncu
  • Jutranje vaje (stoječi del)
  • Strešica, kobra in drugi posamezni položaji zaporedja Pozdrav soncu
  • 4x celoten pozdrav soncu, počasi, z dodatno razlago, dihanje za1x še ne čisto usklajeno
  • položaj otroka + masiranje podplatov (prsti spodviti, prsti-narta na tleh)
  • položaj mačke (super vaja za sproščanje hrbtenice) - usklajeno z dihanjem, umirjeno dihanje
  • spoznali jogijsko (3-delno dihanje (trebuh, prsnikoš, ključnica)) dihanje + t.i. dihanje S/H
    (pri vdihu črka S, pri izdihu črka H, grlo priprto)
  • končno sproščanje

Malo za zabavo - STREŠICA
Po sanskrtsko se reče STREŠICI "ADHO MUKHA SVANASANA", kar v prevodu pomeni DOWNWARD FACING DOG ali NAVZDOL GLEDAJOČI PES - Fotografija pove vse - čeprav tole ni pes in gleda bolj navzgor ;-)

Strešica - Pes    People

 

Vadba #1: 21. januar 2008, SKUPINA 1, SKUPINA 2, 07.00 - 08.00 in 09.00 - 10.00

  • Začeten uvod, pozdrav in dobrodošlica novim vadečim
  • kratek pregled, kaj bomo na jogi počeli, zakaj je pomembno dihanje, zdravo telo, umirjen um
  • naredili 2/3 vaj iz zaporedja "jutranjih vaj" (vaje za prebujanje, poživljanje, dobro voljo):
    • iztegovanje komolcev v stoje,
    • stali na prstih na nogah,
    • položaj ciprese (nagib vstran)
    • predkloni z dihanjem (usklajeno gibanjem z dihanjem)
    • deska z iztegnjenimi rokami
    • deska na komolcih (obe deski za krepitev trebušnih in hrbtnih mišic, ogrevanje in krepitev rok, ramen, ...)
    • naredili položaj sfinge (ležali na trebuhu, na komolcih oprti, zadaj pete staknili in pokrčili prste - podobnost s Kitom)
    • počivanje in protirazteg: položaj otroka in pajek
  • spoznali osnovne položaje, kot so STREŠICA, POLOŽAJ OTROKA, TRIKONASANE
  • končno sproščanje in zaključni pozdrav NAMASTÉ
  • vpis in individualni pogovori

--- začel se je nov sklop 12 vadb + dodaten termin, za vpis preverite proste termine >> ---

 

Vadba #12: 14. januar 2008, 07.00 - 08.00

  • Sproščanje v sedečem položaju, umirjanje misli in osredotočanje na dihanje
  • naredili 2/3 vaj iz zaporedja "jutranjih vaj" (vaje za prebujanje, poživljanje, dobro voljo)
  • krajša razlaga o položajih, ki stimulirajo in uravnovešajo delovanje pljuč, črevesja, vranice, ipd.,
  • nekaj besed o prehrani, vajah za oči (segrevanje dlani in postavitev dlani na oči)
  • končno sproščanje

 

Vadba #11: 07. januar 2008, 07.00 - 08.00

  • Začetno sproščanje in ogrevanje v leže
  • začeli z drugo tibetansko vajo
  • naredili še 3, 4, 5. tibetansko
  • ogrevanje hrbtenice s predkloni
  • strešica in spuščanje kolen do tal
  • položaj otroka
  • sveča in kratka razlaga o tem super-položaju
  • končno sproščanje

 

ARHIV VADB V letu 2007 >>