Arhiv joga vadb 2009

Vadbe #9 - #12 so bile variacije vadb 1-8. :)

Vadba #8 (23.02. in 25.02.2009)

  • začetno sproščanje
  • ogrevanje:
    • deska oz. skletca (chaturanga dandasana) (1. na komolcih, 2. z izteg. rokami)
    • + stranske variacije (dvig bokov, ravnotežje na eni strani telesa) (1. na komolcih, 2. z izteg rokami)
    • + izteg nog (LEVO, DESNO) iz ležečega položaja na stran (s pomočjo pasu)
  • pozdravi soncu z varijaciami
  • položaj ladjice (navasana) in položaj klešč (paschimottanasana) in izteg v purvottanasani
  • sveča-plug-riba
  • ujjayi dihanje (I, II, III)
  • končno sproščanje (savasana)

Vadba #7 (16.02. in 18.02.2009)

  • začetno sproščanje (v položaju virasana)
  • pozdravi soncu (med 8 in 12 ponovitev z L in D nogo)
  • supta padangustasana (iz ležečega položaja z uporabo pasu -> spust iztegnjene noge na stran)
  • zasuki v položaju baradvajanasana
  • položaj ladjice (navasana) in položaj klešč (paschimottanasana) in izteg v purvottanasani
  • sveča-plug-riba
  • končno sproščanje (savasana)

Vadba #6 (09.02. in 12.02.2009)

  • začetno sproščanje (savasana ali virasana) + ujjayi dihanje (I, II, III)
  • ogrevanje:
    • položaj zajca (sasangasana) z rokami spredaj - aktiven položaj
    • strešica (adho mukha svanasana) + urdhva mukha svanasana
  • elementi pozdrava soncu v stilu Iyengar
  • položaj stola (utkatasana)
  • predklon (uttanasana)
  • drevo (vrksasana)

Vadba #5 (02.02. in 04.02.2009)

  • začetno sproščanje (savasana) + zibanje na hrbtu
  • polmost (setu bandhasana) in izmeničen dvig nog
  • Položaj gore (tadasana) in tibetanske vaje
  • Stoječi položaji - trikotniki; trikonasana, virabhadrasana II, I, parsvakonasana
  • Položaj stola (utkatasana)
  • Predklon (uttanasana)
  • Položaj heroja (virasana), položaj otroka (balasana)
  • končno sproščanje (savasana)

Vadba #4 (26.1. in 28.1.2009)

  • začetno sproščanje (savasana)
  • položaj gore (tadasana) + predklon, roke v položaju "molitve" (namaskaranasana) na hrbtu
  • drevo (vrksasana)
  • Stoječe zaporedje trikotnikov (trikonasana), poševnice (parsvakonasana) ter parsvottanasana (predklon z iztegnjeno nogo spredaj)
  • strešica + "kraljevska" kobra (adhomukha svanasana, urdhvamukha svanasana), izmenično na vdih in izdih (tudi 5. vaja tibetanskega zaporedja)
  • nagibi vstran v klečečem položaju (roke za glavo, držimo za komolce, glava "odriva" roke nazaj)
  • sveča (sarvangasana) pb steni - umirjanje telesa/uma
  • končno sproščanje (savasana)

Vadba #3 (19.1. in 21.1.2009)

  • sproščanje v sedečem položaju (virasana)
  • položaj zajca (komolci dvignjeni, roke stegnjene predse, zadnjica k petam)
  • strešica (adho mukha svanasana) + 3.položaj pozdrava soncu z modifikacijami
  • Položaji bojevnikov (Virabhadrasana I, II)
  • tibetanske vaje (9x ponovitev)
  • klešče (paschimottanasana), palica (dandasana), ladjica (navasana) + zasuki (marichiasana)
  • vaje za roke (garudasana, samo roke, sicer sedimo v položaju virasana)
  • metuljček (badha konasana)
  • končno sproščanje - savasana

Vadba #1 (5.1. in 7.1.2009)    &     #2 (12.1. in 14.1.2009)

  • uvod v novo 3-mesečje & pozdrav novo priključenim
  • začetno sproščanje + ogrevanje na hrbtu (vaje za hrbtne in trebušne mišice)
  • TIBETANSKE VAJE (7x ponovitev - 5. položajev iz. t.i. Vrelca mladosti) + POZDRAVI SONCU
  • položaj trikotnikov (trikonasana); izhodišče: kleče, nagibi vstran + iztegi rok + poševnice
  • položaj mačke, zasuk in izteg roke/noge (diagonalno)
  • položaj ladjice oz. navasana
  • končno sproščanje in zaključek vadbe (namasté).

 

Vadba 2008 >>